MISSION: MURPH
Durf jij het aan?
- 1 mijl rennen
- 100 pull-ups
- 200 push ups
- 300 squats
- 1 mijl rennen
WAT IS EEN "MURPH"?
De Murph is een oefening die is bedacht door (en uiteindelijk opgedragen aan) de Navy-Seal Michael Murphy die zijn team fit wilde houden tijdens een uitzending en met zijn oefening een mooie ‘ondergrens’ stelde.
Een Murph is de volgende oefening:
- 1 mijl rennen (1,6 km)
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 squats
- 1 mijl rennen
Daarnaast was het de eis om dit met een kogelwerend vest (a 9kg) binnen 40 minuten te voltooïen. Maar, laat je hierdoor niet afschrikken. Als je meedoet mag je er natuurlijk langer over doen. 40 minuten is namelijk erg snel en met een gewichtsvest al helemaal pittig!
DATUM & LOCATIE
De Sponsor Murph wordt gehouden op 26 juni 2022 op diverse locaties. Het tijdstip verschilt per locatie.
Je kunt op verschillende locaties deelnemen. Bekijk het aanmeldformulier.
Staat er geen locatie genoemd bij jou in de buurt? Vraag dan aan een sportschool om zich aan te melden bij ons (zie ook aanmelden als locatie).
DOE JE EEN KWART, HALVE OF EEN HELE "MURPH"?
| 1/4 Murph | 1/2 Murph | Hele Murph | Hele Murph incl. gewichtsvest van +- 9kg |
|---|---|---|---|
| 1/4 mijl hardlopen (0,4 km) | 1/2 mijl hardlopen (0,8 km) | 1 mijl hardlopen (1,6 km) | 1 mijl hardlopen (1,6 km) |
| 25 pull-ups | 50 pull-ups | 100 pull-ups | 100 pull-ups |
| 50 push-ups | 100 push-ups | 200 push-ups | 200 push-ups |
| 75 air squats | 150 air squats | 300 air squats | 300 air squats |
| 1/4 mijl hardlopen (0,4 km) | 1/2 mijl hardlopen (0,8 km) | 1 mijl hardlopen (1,6 km) | 1 mijl hardlopen (1,6 km) |
WAAROM WE DIT DOEN
“Hoewel het Ministerie van Defensie en andere organisaties al veel goed werk verrichten om de veteranen met hun persoonlijke uitdagingen, problemen en verwerkingsprocessen te helpen, kunnen deze organisaties niet altijd adequate of tijdige ondersteuning bieden.” Aldus de stichting.
De Commando & Family foundation zet zich ervoor in om deze veteranen deze adequate ondersteuning tijdig te bieden.
READY. SET. MURPH
AANMELDEN
26 juni 2022
Join The Force
#MURPHCHALLENGE
#CHALLENGEACCEPTED
#HELEMAALNAARDEMURPH